ทำไมต้อง 10,000 ก้าวมีประโยชน์จริงหรือ แล้วทำไงเอ่ย!!!

เดิน 10,000 ก้าว "เพื่อสุขภาพ" ลดหุ่น ลดโรค
สนับสนุนโดย สสส

ในภาวะสังคมไทยปัจจุบันนี้ พบว่า คนไทยใช้ชีวิตอยู่บนความเร่งรีบ จนบ่อยครั้งลืมที่จะดูแลสุขภาพตัวเอง แถมยังใช้ชีวิตบนความสะดวกสบาย
ร่างกายแทบไม่ต้องขยับ จึงไม่น่าแปลกใจที่คนไทยโดยทั่วไป ออกกำลังกายน้อยกว่าที่ควรจะเป็น
 ส่งผลให้คนไทยอายุ 45-70 ปี ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง ถึง 30% และเป็นภาวะอ้วนลงพุง ถึง 35% การออกกำลังกายน้อยยังนำมาซึ่ง
ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น สมรรถภาพทางกายต่ำ เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวาน และโรคเครียด เป็นต้น
มีงานวิจัยออกมายืนยันแล้วว่า การเดินประมาณวันละ 10,000 ก้าว หรือเทียบเท่าระยะทาง 5 ไมล์ จะช่วย ลดหุ่น และเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพคนทุกเพศทุกวัย
นักวิจัยชาวออสเตรเลียได้เก็บข้อมูลสุขภาพของหนุ่มสาว 60,000 คนใน 55 ประเทศทั่วโลกที่เดินวันละ 10,000 ก้าว
พบว่ากลุ่มตัวอย่างมีน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 4.5 กิโลกรัม รอบเอวลดลงประมาณ 2 นิ้ว
ยิ่งไปกว่านั้น ในกลุ่มตัวอย่างที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง มีความดันโลหิต ลดลง 34 เปอร์เซ็นต์โดยไม่ต้องกินยา และ
ยังช่วยลดความเสี่ยงของเกิดโรคเบาหวาน หลอดเลือดหัวใจ อัลไซฌมอร์ มะเร็งเต้านม ฯลฯ
เห็นข้อดีอย่างนี้แล้ว รีบสวมรองเท้าออกเดินกันเถอะครับ

ก่อนอื่นมารู้จักกันว่า "การเดิน" เป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์
 ฮิปโปเครติส บิดาแห่งวิชาการแพทย์ ไม่ได้กล่าวขึ้นมาลอยๆ งานวิจัยมากมายพิสูจน์แล้วว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่วิเศษ
โดยเฉพาะเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่ง ดร.โยชิโร ฮาตาโน ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ แนะให้คนญี่ปุ่นเดินวันละ 10,000 ก้าว
ตั้งแต่ปี 1960 เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง จากงานวิจัยของเขา พบว่า การเดินจำนวนนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานจากการกินอาหารได้ถึง 20%
นอกจากนี้ ประโยชน์ของการเดิน 10,000 ก้าวจากงานวิจัยอื่นๆ ได้แก่
 - ลดโอกาสการเกิดภาวะอ้วนลงพุง ซึ่งเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคเกี่ยวกับหัวใจต่างๆ
 - ช่วยเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี ซึ่งหากทำทุกวัน (โดยไม่กินอาหารมากขึ้น) จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 0.454 กิโลกรัม 
 - ทำให้ค่าน้ำตาลสะสมเฉลี่ย ค่าน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ลดลง และทำให้คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เพิ่มขึ้น 

แล้วจะทราบได้อย่างไรว่า เราเดินกี่ก้าวในแต่ละวัน
คำตอบคือ เครื่องนับก้าว อุปกรณ์ขนาดเล็ก กะทัดรัด เพียงพกติดตัว
มันจะทำการตรวจจับการเคลื่อนตัวจากการก้าวเดิน และนับออกมาเป็นก้าว

ประโยชน์ของเครื่องนับก้าว
(ไปอ่านว่าทำไมสิงค์โปร์ถึงขนาดจัดทำเครื่องนับก้าว และ มาแจกฟรีๆให้คนของตัวเอง แถมยังแจกเงินให้ด้วยถ้าทำได้ มันคืออุปกรณ์อะไร อย่างไร ใช้งานอย่างไรราคาแพงไหม หาซื้อที่ไหน และ มีประโยชน์กับเราจริงหรือ...อ่านต่อ)

 - นับว่า เดินถึง 10,000 ก้าวต่อวันหรือไม่
 ผลงานวิจัย พบว่า การพกเครื่องนับก้าว ช่วยให้คนที่ตั้งใจเดินวันละ 10,000 ก้าว ทำได้ตามเป้าที่วางไว้ 
 - กระตุ้นให้คุณเดินมากขึ้นในแต่ละวัน
 งานวิจัยชิ้นเดียวกันพบว่า คนที่พกเครื่องนับก้าว เดินได้มากกว่าคนที่ไม่พก ถึงวันละ 2,100 ก้าว หรือ 1.6 กม.
 การเดินวันละ 10,000 ก้าว นับว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ง่าย สะดวก และน่าสนใจไม่น้อย สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
 อย่าแปลกใจที่ชาวญี่ปุ่นหลายล้านคน เดินวันละ 10,000 ก้าวเพื่อสุขภาพ ขณะที่องค์การอนามัยโลก กระทรวงสาธารณสุขสหรัฐ
มูลนิธิหัวใจ ประเทศออสเตรเลีย ฯลฯ ต่างรณรงค์ให้ประชาชนเดินวันละ 10,000 ก้าว เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ

Tips เดินยังไงให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวัน
 - ลงจากรถเมล์ก่อนถึงที่หมาย 1-2 ป้าย
 - ใช้บริการรถไฟฟ้า แทนการขับรถไปทำงาน
 - ใช้บริการธนาคารสาขาที่อยู่ไกลขึ้น
 - ขึ้นลงบันได แทนการใช้ลิฟต์
 - จอดรถไกลขึ้น แล้วเดินไปยังจุดหมาย
 - เดินอยู่กับที่ ขณะดูทีวีรายการโปรด หรือคุยโทรศัพท์
 - เดินเล่นกับลูกๆ หรือสมาชิกในครอบครัว เพื่อความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ขอบคุณ โรงพยาบาลสมิติเวช
นิตยสารชีวจิต
หนังสือพิมพ์ คมชัดลึก